Лечение прокрастинации - Дартенум | Гратенол

Прокрастинация -  что это?

Прокрастинация - это постоянное откладывание дел на потом. Девиз прокрастинаторов - «никогда не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра». На первый взгляд кажется, что это элементарная лень и вся борьба сводится к «возьми себя в руки и сделай». Но более глубокий взгляд дарит понимание, что не все так просто.

Как бороться с прокрастинацией?

Борьба с прокрастинацией начинается с осознания механизма происходящего, то есть с ответа на вопрос что такое прокрастинация на самом деле. Обычно прокрастинация связана с откладыванием неприятных, сложных или скучных дел. Исследования с использованием фМРТ (оценка активности различных областей мозга) показали, что когда человек думает о скучных/сложны/неприятных делах, активируются те же области мозга, что и при физической боли. Естественной реакцией становиться избегание: мозг пытается отвлечь нас от неприятных мыслей. Схема проста: мысль о работе – «боль»- переключение на другие мысли занятия, вроде поиска смешных картинок в интернете. Проблема в том, что на самом деле эта самая заноза, в виде памяти о несделанной предстоящей работе, никуда не исчезает, а просто прячется в подсознание,  и все равно продолжает вызывать скрытый дискомфорт.  Именно поэтому прокрастинация имеет много общего и нередко соседствует в одном человеке со злоупотреблением алкоголем и другими психотропными веществами, также помогающими на короткое время отключиться от текущих проблем, но в дальнейшем только усугубляющими их.

Механизм прокрастинации выработан эволюционно и изначально преследует благие цели избавления от дискомфорта. Другое дело, что на данном этапе развития человечества она стала ненужным и даже мешающим атавизмом. Это сложный процесс, поэтому обычные лозунги вроде «победи прокрастинацию просто силой воли» плохо работают. Конечно, когда все сроки  и дедлайны начинают подходить к концу, прокрастинатор начинает работать - страх в данном случае перевешивает боль. Но это не самый лучший вариант -  постоянно жить с ощущением скрытой боли, которую потом побеждает страх. Так все же, как победить прокрастинацию?

Прокрастинация - как бороться:

  1. Понимание механизма происходящего. Прокрастинируя Вы только прячетесь от боли, но сама она никуда не исчезает.
  2. Второе- планирование процесса. Имея четкий план работы над каким-либо проектом, Вам будет проще справляться с прокрастинацией.
  3. Концентрируйтесь на процессе, а не результате. Хороший пример - написание диплома. Мозг просто не состоянии вместить весь объем работы и сопротивляется этому ощущению. Поэтому так часто весь текст пишется за неделю, а то и день до защиты, что, конечно, не способствует душевному спокойствию. Отличный способ бороться с этим - не думать о конечной цели, а сконцентрироваться на небольшой текущей задаче - написании одной главы, подборе литературы по какой-то части темы и т.п. Тем самым сокращается масштаб проблемы и мозгу легче с этим справляться без ощущения необъятности задачи.
  4. В помощь второму пункту - «метод помидора». Он был придуман итальянцем Франческо Чирилло, а необычное название связано с широкой распространённостью в Италии таймеров в виде помидора. В классическом варианте принцип такой: поставить себе задачу - завести таймер на 25 минут и в течение этого времени не отвлекаться от работы - сделать паузу на 3-5 мин - снова завести таймер. После нескольких таких периодов стоит сделать перерыв на 20-30 минут. В дополнение к этому можно каким-либо образом себя награждать в перерывах (чашка кофе, шоколадка, чтение интересной статьи и т.п.). Если что-то отвлекающее и важное возникло в голове во время периода работы - можно это быстро записать и продолжить решение поставленной задачи.
  5. Важно понять точки запуска прокрастинации. Отслеживайте, в какие моменты Вы вдруг вместо работы обнаруживаете себя в фейсбуке. Нередко это происходит совершенно автоматически - важно отследить эти пусковые точки и знать их про себя, тогда их можно будет контролировать.
  6. Часто склонность к прокрастинации связана со сниженными энергетическими ресурсами организма. Если в большей степени это касается интеллектуальной работоспособности, то в данной ситуации поможет прием Дартенум NADH. NADH является участником энергетического обмена, к нарушениям которого наиболее чувствительны клетки головного мозга. Дартенум позволяет быстро наладить энергетический обмен, что выражается в повышении интеллектуальной работоспособности, концентрации внимания и способности к запоминанию. В случае, когда скорее проблема в физическом самочувствии и усталости, следует выбрать Гратенол. Входящие в его состав диосгенин и L-теанин помогают восстановлению физических сил и снимают напряжение, сопровождающее состояние истощенности.